Поради вагітним під час спеки
0
Для багатьох екстремальна літня спека може бути небезпечною, зокрема, для вагітних жінок. Така погода може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Вагітні можуть відчувати:
- Підвищення температури тіла. Вагітність підвищує температуру, а спекотна погода – посилює ефект.
- Набряк. Затримка рідини під час вагітності може спричинити набряк ніг, а спекотна погода – загострити симптоми.
- Чутливість до сонця. Вищий рівень естрогену під час вагітності стимулює надлишок меланіну. Внаслідок цього у вагітних можуть з’являтися плями на обличчі та верхній частині грудей. Приблизно від 50% до 75% вагітних жінок відчувають хлоазму (порушення процесу утворення пігменту меланіну), вплив сонця погіршує цей стан.
Тому важливо почуватися комфортно під час спеки та залишатися у безпеці. Центр підготував кілька порад про одяг, харчування та фізичні активності для вагітних жінок у літній період.
Як краще одягатися у спеку
- Не перебувайте на сонці у спекотні години з 11 до 16, коли сонце світить найсильніше. Обмежте поїздки та покупки, коли температура повітря є найвищою. Плануйте прогулянки на свіжому повітрі у прохолодну погоду. Гуляйте, коли сонце не таке активне.
- Захищайтеся від прямих сонячних променів: носіть одяг, що прикриває відкриті ділянки тіла. Одягайте кофти з довгими рукавами з легких тканин, вільні та зручні штани, довгі сукні та спідниці.
- Одяг має бути виготовленим з натуральних тканин (бавовна, льон тощо), що можуть поглинати потовиділення. Не носіть одяг із синтетичних матеріалів.
- Не забувайте про безпеку очей. Надівайте окуляри, що захищають від UVA та UVB-випромінювань, а також капелюх із широкими полями. Важливо, щоб ваш головний убір затіняв обличчя, шию та вуха.
- Використовуйте сонцезахисний засіб з не менш як 30+ SPF. Наносьте засіб кожні дві години, особливо, якщо перебували у воді. Якщо у вас чутлива шкіра, варто порадитись із лікарем щодо найліпшого засобу.
- Бережіть ноги. Відкриті босоніжки мають гарний вигляд, але залишають тил стопи вразливими до сонячних променів. Використовуйте сонцезахисний засіб, щоб захистити його від опіків.
- Беріть із собою пляшку з розпилювачем, наповнену прохолодною водою, щоб за необхідності охолодити обличчя та тіло.
Поради щодо харчування
- Пийте рідину (наприклад, вода, чай) регулярно протягом дня. Це допоможе запобігти зневодненню, оскільки вашому організму потрібно більше рідини, ніж зазвичай, особливо у спекотну погоду. Завжди беріть прохолодну пляшку з водою, коли йдете на прогулянку.
- Використовуйте у щоденному раціоні різноманітні продукти, зокрема, велику кількість фруктів та овочів. Їжте легкі свіжоприготовані страви.
- Обмежте вживання кофеїну, повністю уникайте алкоголю. Навіть у невеликій кількості алкоголь потрапить у кров вашого малюка і може вплинути на розвиток дитини.
- Уникайте вживання м’якого морозива з яток вуличної торгівлі та місць швидкого харчування, оскільки воно може містити небезпечні бактерії (наприклад, сальмонелу). Також не варто виготовляти вдома морозиво або соуси з додаванням сирих яєць.
- Краще не вживати у спекотну погоду під час вагітності такі продукти: м’які або непастеризовані сири (брі, камамбер і фета), паштети, рибу та інші морепродукти (устриці, мідії), страви з них (суші, роли), холодну, попередньо зварену курку, шинку та інші охолоджені, попередньо зварені м’ясні продукти, заздалегідь приготовлені бутерброди, салати та залишки продуктів від попередніх прийомів їжі.
- Мінімізуйте споживання солі. Це допоможе швидше виводити воду з організму та дозволить почуватися комфортніше.
Поради з фізичної активності
- Уникайте фізичних вправ у спекотну погоду. Це може підвищити температуру тіла. Ви зможете повернутися до звичного режиму вправ, коли температура навколишнього середовища знизиться.
- Плавання – це чудовий спосіб бути фізично активними під час вагітності. Воно може допомогти зменшити набряки гомілок і щиколоток.
- Вентилятор і кондиціонер – швидкі та ефективні способи охолодження. Проте пам’ятайте: під час вагітності необхідно більше часу, ніж зазвичай, щоб ваш організм адаптувався до будь-яких змін температури. Намагайтеся поступово зменшувати температуру та дайте собі час на адаптацію впродовж переходу з одного температурного середовища в інше.
- Подумайте про теплий душ або ванну, щоб полегшити наслідки від спеки. Холодний душ може здатися привабливим, але насправді – посилить відчуття спеки, оскільки тіло генерує тепло, щоб компенсувати раптове охолодження.
- Закрийте жалюзі на вікнах, щоб зробити тінь у приміщенні та знизити температуру.
- Намотайте прохолодну мокру бандану або шарф вільно на шию. Це охолодить основні артерії на шиї.
- Попросіть допомоги, якщо ви занадто втомилися виконувати домашню роботу. Давайте ногам відпочити у піднятому положенні за кожної можливості.
- Для швидкого охолодження, покладіть зап’ястя під потік холодної води з крана. Також можете обтерти чи обмити холодною водою обличчя або задню частину шиї.
Пам’ятайте прості правила, що здатні зменшити ризики від несприятливих наслідків, що можуть виникнути під час спеки в період вагітності. Бережіть своє здоров’я! За інформацією офіційної сторінки Центру громадського здоров’я МОЗ України.