Водний баланс влітку: офіційні рекомендації Держпродспоживслужби Полтавщини

0
healthy and natural water fountain. Young woman drinking water at the public street fountain on a sunny day in the town square

Спека та фізична активність суттєво підвищують втрату рідини організмом. Держпродспоживслужба Полтавщини наголошує: для запобігання зневодненню й підтримання нормального функціонування всіх систем потрібен чіткий питний режим   .

Скільки води потрібно випивати

  • Для дорослих: 30–60 мл води на кг ваги. Наприклад, при вазі 70 кг це 2,1–4,2 л на день. У спеку і при активних навантаженнях рекомендується орієнтуватися на верхню межу .
  • Не більше 1,5 л за раз, щоб уникнути порушень електролітного балансу .

Як правильно пити воду

  1. Протягом дня невеликими порціями – не чекаючи спраги, робіть ковтки кожні 30–60 хвилин .
  2. Не великими залпами, а маленькими ковтками – так краще всмоктується .
  3. Вода має бути теплою або кімнатної температури, а не дуже холодною .
  4. Початок дня: склянка води натщесерце приблизно за 30 хв до сніданку .
  5. До, під час і після фізичної активності слід збільшувати вживання води: це допомагає підтримувати водно-сольовий баланс .

Які напої обирати

  • Чиста питна вода – найзручніший і найнадійніший спосіб запобігти зневодненню.
  • Мінеральна вода (помірної мінералізації) – доцільна при підвищеному потовиділенні, але не замінює питну воду.
  • Не підходять: солодкі, газовані напої, кава, чай, алкоголь — вони можуть сприяти виведенню рідини та солей .

Контроль та симптоми

  • Спрага — сигнал зневоднення, тож пити завжди до виникнення спраги .
  • Колір сечі: прозорий або світло-солом’яний – показник належного гідратаційного статусу .
  • Ознаки зневоднення: сухість у роті, головний біль, слабкість, сонливість — знак, що потрібно терміново поповнити рідину.
  • Вживайте фрукти та овочі з високим вмістом води (огірки, кавун, диню, помідори), щоб підтримувати рідинний баланс та електроліти .
  • Не пропускайте прийом їжі — це допомагає підтримати водно-сольовий баланс .
  • Носіть із собою пляшку з водою — це допоможе дотримуватися режиму .

Особливі групи ризику

  • Діти: контролюйте, щоб вони регулярно пили, навіть якщо не відчувають спрагу — їхній механізм гідратації ще не сформований.
  • Літні люди: можуть не відчувати спрагу — важливо нагадувати їм про пиття та перевіряти стан гідратації.

Чіткий і продуманий питний режим — це головний інструмент профілактики зневоднення влітку. Дотримання рекомендацій Держпродспоживслужби Полтавщини допоможе зберегти здоров’я, витривалість та працездатність у спеку.

To Top