Чому важливо засинати до 23 години?
Сон відіграє ключову роль у підтримці здоров’я та нормальної роботи нашого організму. Фахівці вважають, що до 23 години починається фаза повільного сну, в цей час мозок встигає відновлюватися, що позитивно впливає на всі системи організму. Зокрема, якщо лягати вчасно, то покращиться пам’ять, і мозок працюватиме набагато краще.
Критично важливі факти про сон.
🔹Сон піклується про серце
Під час фази глибокого сну серце відновлюється, стабілізується дихання, артеріальний тиск знижується до 20% (останнє – наш природній спосіб запобігання інсультам та серцевим нападам). Якщо глибокого сну мало – серце страждає в першу чергу.
🔹Під час сну ми вчимося і “зростаємо”
Усі події та засвоєні висновки протягом дня мозок зберігає у короткостроковій пам’яті, а от під час сну він їх, умовно кажучи, розкладає по поличках довгострокової пам’яті, а короткострокова звільняється для нових знань. Ось вам рецепт “ясної голови” на ранок.
🔹Сон покращує концентрацію
Відновлений після сну мозок вміє ігнорувати все, що не стосується найбільш важливої задачі на даний момент. Отже, брак сну – це не тільки гарантія факапів на роботі, а й найчастіша причина автомобільних аварій, побутових травм і, пардон, підгорілих омлетів.
🔹Краще спимо – менше хворіємо
Під час якісного сну наш організм виробляє антитіла та цитокіни (це такий білок, який бореться із запаленнями і стрессом). Менше сну – менше сили протистояти захворюванням. От воно вам треба?
🔹Сон корисний для фігури
По-перше, під час якісного сну виробляється лептин, який протягом дня дає нам сигнал, коли ми достатньо поїли (ті, хто мало спить, з’їдають більше). По-друге, під час сну будуються і відновлюються м’язи, тобто, якщо ви вдень впахуєте в спортзалі, але спите мало – користі від залу майже нуль.
🔹Як правильно спати? Прописні істини, але повторити не гріх.
Перше правило сну – жодних екранів за дві години до. Їх світло збуджує мозок, який починає “думати” що зараз день і час активності. Замість екранів – “тепле” світло лампи і книжка. Помітите різницю вже на наступний ранок!
🔹Спимо в дуже темній і прохолодній кімнаті.
Вироблення мелатоніну, який відповідає за якісний сон, блокується світлом. Інвестуйте в штори “блекаут”. А ще під час сну наше тіло охолоджується на декілька градусів, тож чим прохолодніше в кімнаті – тим комфортніше тілу під час сну. А щоб засинати і не мерзнути – радять вдягнути шкарпетки.
🔹Якщо все «на нервах» і тривожні думки замість сну – це ваша нова реальність:
☑Прогулянки перед сном
☑Заспокійлива музика, застосунки для засинання
☑Важка ковдра для аутистів (дивіться в інтернеті)
☑Безпечне місце для сну!! (Регулярний сон «на калідорі» для особливо тривожних та відчуття суб‘єктивної безпеки набагато краще, ніж безсоння в лакшері спальні).
☑Похід до психіатру за заспокійливим, а не самолікування. Іноді виснадженому організму треба допомогти.
🔹Режим і ритуал
Намагайтеся лягати в один і той самий час, і перед сном робити одні і ті ж самі речі (це може бути душ і улюблений лосьон для тіла, або обійми, або та ж книга з дитиною або без, або йога, або трав’яний чай). Ритуали дають мозку сигнал налаштовуватися на відпочинок.
Солодких снів нам і мирного неба!